Optimalizujte rozpustnú vlákninu

Snažte sa denne skonzumovať 30-gramovú porciu poskladanú z mandlí, čiernych fazúľ, ovsa, ružičkového kelu alebo jabĺk. Obsahujú veľ rozpustnej vlákniny a tá zvyšuje produkciu protizápalovej bielkoviny nazývanej interleukín- 4, ktorá dokáže zmeniť zápalovú bunku na liečebnú bunku a tak vám môže pomôcť dostať sa rýchlejšie z choroby.

Doprajte si kvalitný spánok

Počas spánku má naše telo plné ruky práce s obnovovaním a naprávaním. Uvoľňuje cytokíny, molekuly bielkovín, ktoré sú dôležitým komunikačným prostriedkom imunitného systému.

Jednou z ich úloh je pomôcť vám zaspať, aby sa potom mohli pustiť do svojej hlavnej práce – dávajú vedieť bunkám, kam je potrebné ísť bojovať proti infekcii, zápalu alebo zraneniu. Preto sa nám počas choroby častejšie drieme a cítime sa unavení, telo nám dáva signál, že musí začať „makať“ na ozdravovacom procese.

Takže šup do postele a oddychujte. Niektoré cytokíny sú najaktívnejšie počas skorého nočného spánku, preto sa snažte dostať do postele pred jedenástou večer.

Mohlo by vás zaujímať

Aktívny relax

Lackenhof-Ötscher: lyžovačka s výhľadom na Vaterberg

Investujte do zvlhčovača vzduchu

Hoci nechceme, aby nám dýchacie cesty vysychali, je tiež dôležité, aby neboli vystavené negatívnym účinkom vlhkosti. Zima a vlhko vonku nevyhnutne ovplyvňujú vzduch vo vnútri, obzvlášť ak žijete alebo pracujete v staršej budove.

Vlhký vzduch akceleruje rast plesní, ktorých spóry môžu dávať pri vdychovaní zabrať vášmu imunitnému systému. Plesniam s zväčša darí v rohoch izieb, v okolí okien a v kúpeľniach, ktoré nie sú pravidelne vetrané. Aby ste vzduch v byte udržali na úrovni 35 – 45 % vlhkosti, investujte do spoľahlivého odvlhčovača vzduchu.

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock