Vyživte svoju krv

Biele krvinky fungujú ako bojová jednotka, efektívne bojujú s akýmikoľvek votrelcami, ktorí by mohli spôsobovať ujmu.

V jednom mikrolitri krvi sa nachádza približne 4 000 až 10 000 bielych krviniek. Ich množstvo môžeme korigovať stravou – náš jedálniček by mal obsahovať brokolicu, mrkvu, paradajky, špenát, kapustu, huby, cesnak a čakanku.

Všetky tieto potravin stimulujú produkciu bielych krviniek, ktoré posilňujú obranyschopnosť organizmu. Na vašom tanieri by nemali chýbať aspoň dvakrát denne.

Starajte sa o chodidlá

Pravdepodobne vás neprekvapí, že mikróby žijúce na pokožke môžu priamo ovplyvňovať imunitu. Hlavnou úlohou mikrobiómu pokožky je pomáhať pri zneškodňovaní snahy patogénov.

Ak sa však naruší jeho rovnováha (ak napríklad trávite príliš veľa času v teplých, spotených ponožkách a zimných topánkach), množstv zlých baktérií môže prevládnuť a začať spôsobovať problémy. Po dni strávenom v topánkach si chodidlá vždy umyte a dobre vysušte.

A nespite v ponožkách! Ak si nemôžete chodidlá pod perinou zahriať, vezmite si so sebou do postele termofor s teplou vodou.

Mohlo by vás zaujímať

Kvíz

Vedeli ste o týchto 10 tipoch, ako ušetriť peniaze počas turistiky v zime?

Doplňte zinok

Zinok je cenný minerál, ktorý potrebujeme na komplexné procesy v našom tele a, samozrejme, aj na podporu imunitného systému. Nedostatok zinku totiž vedie k nadmernému zápalu v tele, čo môže imunitný systém preťažiť.

Aby ste dosiahli požadovanú dennú kvótu (7 mg denne), konzumujte denne šošovicu (2,5 mg na 200 g), kešu (2,3 mg na 30 g) a paraorechy (4 mg na 100g).