Kompletný sprievodca bežkovaním: ako začať bežkovať
Beh na lyžiach patrí k najzdravším zimným aktivitám. Šetrí vaše kĺby a precvičí celé telo od hlavy až po päty. Ak si chcete navyše upratať aj v hlave, obujte si bežky!
Klasická technika behu
Pri pohľade na profesionálnych bežcov na lyžiach rútiacich sa svižne v upravených stopách človek nevdojak nadobudne presvedčenie, že klasika je to najjednoduchšie, čo sa na lyžiach dá predvádzať.
Nie vždy je však všetko tak, ako sa nám na prvý pohľad zdá. Nájsť ideálny odraz v klasike je často záležitosť niekoľkých sezón.
Je pravda, že techniku môžeme do istej miery kompenzovať voskom, ale ak nie ste v mazaní zruční, príprava lyží môže byť celkom tvrdý oriešok.
TIP REDAKCIE
Ak s bežkovaním začínate, budú pre vás ideálnym riešením bežky, ktorých sklznica má v stúpacej stredovej časti malé šupiny. Sú to vylisované alebo vyfrézované rôznotvaré plochy, ktoré zabránia šmýkaniu, takže nahradia potrebu stúpacieho vosku. Nemusíte sa pred každým výbehom zdržiavať premýšľaním nad tým, aké mazanie je vhodné na podmienky, do ktorých idete.
Omrzelo vás lyžovanie? Skúste snowkiting!
Ako zvládnuť klasickú techniku?
Rovnako ako pri korčuľovaní, aj pri klasike je nácvik rovnováhy dôležitým základom pre dobrý odraz. Vyberte si rovinku s dobre upravenou stopou, zameriavajte sa na správne prenášanie hmotnosti a na skorý odraz z nôh. Dôležitý je pohyb panvy a presun bokov nad sklznicou lyží.
Dávajte si pozor na neskorý odraz a sklz na dvoch lyžiach naraz. Takáto súpažná jazda sa využíva v rovinatom a rýchlom teréne. Podľa profilu trate volíme totiž aj techniku.
Pre rýchly rovinatý profil volíme teda súpaž – telo je v hlbokom predklone a práca paží je súčasná, na rovine alebo v miernom stúpaní volíme beh dvojdobý, ktorý sa podobá normálnej chôdzi, a v prudkom kopci využívame tzv. stromček, pri ktorom idú špičky lyží od seba, lyže postavíme na hranu a palice zapichujeme mierne za telo.
Turistika na lyžiach
Pravdepodobne vás nijak zvlášť neprekvapí, že práve turistické bežecké lyžovanie je tým najrozšírenejším variantom. Jeho najväčším plusom je to, že nie ste viazaní na žiadne upravované trate a strediská. K ceste za pohybom vám postačí len sneh a bežecký výstroj.
A ak vás to prestane baviť na lúkach za domom, môžete vyraziť kamkoľvek do hôr. Či už na chalupu u nás, alebo do susedného Česka, prípadne na dovolenku do Rakúska, všade môžete spoznávať krásy panenskej prírody aj na bežkách.
